14 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ В ДЕКРЕТЕ
14 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ В ДЕКРЕТЕ.
Рождение ребенка — большая радость и счастье. Первое время мама испытывает энтузиазм и душевный подъем, нет чувства утомления, даже без нормального сна и отдыха.
Но незаметно она погрязает в домашних делах, детских капризах и болезнях.
По статистике 90% женщин в декрете сталкиваются с такими состояниями как постоянная усталость, апатия, депрессия, тревожность и даже сбои в организме. Все эти нарушения врачи называют одним термином – синдром эмоционального выгорания (СЭВ).
❗Эмоциональное выгорание — это официальный диагноз, указывающий на изменения в поведении человека, развивающийся на фоне истощения организма.
14 способов победить эмоциональное выгорание:
⭐Не зацикливаться на быте и ребенке, пополнять круг общения такими же мамочками, людьми с похожими проблемами или интересами.
⭐Дать волю эмоциям поговорить по душам с человеком, который не осудит, придаст уверенности, выслушает.
⭐Помните, перфекционизм – дорога не к совершенству, а к неврозу.
⭐Не сидеть дома, находить места для развлечения, новые маршруты для прогулок.
⭐Позволять лениться, не стесняться просить о помощи.
⭐Заниматься физической активностью, возможно начать с легких упражнений.
⭐Найти хобби, которое поднимает настроение: творчество, чтение, танцы или уход за собой.
⭐Учиться новому, бесплатные программы для обучения и курсы есть в интернете и в службе занятости.
⭐Определить цель и способы ее достижения.
⭐Все проходит, пройдет и это. Понимание, что это временный период.
⭐Подключать различные техники (визуализации, медитация, аутотренинг, аффирмация).
⭐Составлять планы на день, месяц, год.
⭐Находить плюсы в своей нынешней жизни.
⭐Участвовать в психологических марафонах или обратиться к психологу.
Главное, чтобы в жизни было что-то кроме ухода за ребенком. Иначе родительство превратится в каторжные работы и будет тяжелое чувство заключения в неволю и кандалы.
❗Ребенку идет на пользу плохая мать в разумных пределах. Если родители будут идеальными, у малыша разовьется зависимость от них.
#Полезное@rabotadlyamamy
Группа ВК «Удаленная работа для Мамы в декрете»