Разгрузочный день для кормящей мамы

Лишний вес после родов является достаточно распространенным явлением и не удивительно, что многие девушки хотят как можно быстрее избавиться от него.

В период кормления грудью сложно заниматься активными видами спорта или соблюдать жесткую диету, ведь уход за малышом стоит на первом месте.
Единственная приемлемая альтернатива – разгрузочные дни.
Именно об этом мы и поговорим в данной статье.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Первым делом стоит отметить, что разгрузочный день кормящей женщины отличается от стандартной схемы.
В период лактации нельзя позволить себе полностью отказаться от пищи или радикально снижать количество потребляемых калорий.

Чтобы получить максимум пользы и не нанести вред организму, важно помнить о некоторых важных правилах:
1. Разгрузочные дни кормящим мамам можно проводить 1 раз в две недели. В противном случае организм получит стресс и перестанет вырабатывать нужное крохе количество молока.

2. Нужно употреблять не меньше 2 литра воды за сутки. Ни в коем случае нельзя уменьшать количество жидкости, так как это негативно сказывается на количестве молока.

3. Нельзя допускать ощущения сильного голода. Если есть подобные ощущения, то в любой период дня можно выпить натуральный нежирный йогурт.

4. Лучше всего начинать проведение разгрузки в вечернее время, так весь основной рацион припадет на утро и день.

5. Употреблять пищу нужно часто, но небольшими порциями, примерно 6 раз в день.

6. Очень важно «плавно» выйти из такой диеты, не стоит сразу же начинать кушать сладкое, жареное, печеное или другую тяжелую пищу.
Разгрузочный день для кормящей мамы

Какие разгрузочные дни допускаются

Как было сказано ранее, кормящие мамы – это отдельная группа худеющих. Их рацион не должен включать один продукт, как у других представительниц прекрасного пола. Это предотвращает сильное ощущение голода и потерю молока.

При подборе разгрузочного дня важно обратить внимание на свои личные требования.
К примеру, если вы не любите творог или крупы, то можно отдать предпочтение яблокам и другим фруктам.

Допустимые варианты:
1. Рисовый день. Необходимо отварить 200 грамм риса и есть его на протяжении всего дня с добавлением свежих овощей или фруктов. Также можно добавить немного курицы без перца и соли.

2. Фруктовый день. За день можно съесть 1 килограмм желтых или зеленых яблок.

3. Мясной день. Нужно отварить 500 граммов говядины и употреблять мясо в течение дня вместе со свежими овощами.

4. Разгрузка на твороге. Есть по 100 грамм нежирного творога 6 раз в день и 1 литр кефира.

5. Рыбный день. Отварите или запеките 500 грамм нежирной рыбы и распределите на весь день. Идеально подойдет хек, щука или окунь. Разбавляйте рацион овощами.

Смотрите также раздел Рецепты для диет

Эти простые, но важные советы помогут быстро вернуть красивую фигуру и забыть про лишние килограммы, но чтобы подобная однодневная диета принесла только положительный результат, проводить ее надо четко соблюдая правила и рекомендации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Лечебные диеты, детское питание, рецепты для диет // Дизайн: Goodwin