Лечебные упражнения для спины: йога для позвоночника

О своем позвоночнике мы должны заботиться каждый день, поддерживая правильную осанку и выполняя специальные упражнения. И в этом нам поможет йога.

Практика показывает, что йога для позвоночника может сделать вашу спину здоровой. Туловище становится более гибким, расширяется межпозвонковое пространство и соответственно уменьшается давление на нервы. Йога укрепляет мышцы спины, а также улучшает подвижность позвоночника.

Выполняя упражнения, дышите ритмично и глубоко через нос.

При острых болях сделаете эти упражнения:
Лежа на спине, подставьте под ноги книги или небольшой табурет. В этом положении разведите колени, а стопы скрестите. Этим мы не только снимем напряжение мышц, но снимем острую боль. Расслабьтесь, как только боль уйдет, и начинайте плавно вдыхать животом воздух, при этом, надувая его, и втягивайте выдыхая.

Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, обнимите себя за плечи. Такое дыхание может заставить вас опорожнить мочевой пузырь. Желательно сделать это заранее.

Такая йоготерапия позволяет снять отек и воспаление с напряженных мышц. Это упражнение можно выполнять и по-другому. Лежа на спине, расслабьтесь, вытяните руки к ягодицам, обопритесь ладонями на пол и тянитесь так, как будто вы растете. Поднимайте одну ногу поочередно вверх и тянитесь.

Если у вас острой боли в спине нет, но вы хотите предотвратить их в будущем, выполняйте это упражнение:
Лягте на пол животом, поднимите одновременно одну ногу и одну руку вверх, растягивая себя, затем повторите другой ногой и рукой.

Упражнения Йоги для спины

При хронических болях в пояснице делайте скручивание позвоночника:
Лежа на полу спиной, согните ноги, подвиньте пятки ног к ягодицам. Начинайте разворот медленно и плавно, так, чтобы голова повернулась в одну сторону, а колени в другую. Вы почувствуете, как тянутся мышцы и уходит боль.

После того, как сильные боли пройдут, вас ждет йога для позвоночника с основными асанами: «полумесяц», «гора», «стрела», «зигзаг», «кошка».

Поза полумесяца

С прямой спиной встаньте на колени. Затем правую ногу вытяните вперед, делая шаг. Левая нога остается на полу. Соедините руки, вытянув вверх. В этот момент выпрямите согнутую левую ногу. Смотрите вверх, соблюдая равновесие. Не забывайте дышать медленно и спокойно.

Поза Горы
Встаньте ровно, соедините стопы. Делайте наклон, опираясь руками в пол. Голова должна быть между руками. Все ваше тело должно изображать две стороны треугольника. Копчиком тянитесь вверх, а пятками к полу. Такая йоготерапия исправит осанку в любом возрасте.

Поза стрелы
Выпрямите спину, станьте прямо. Руки опустите, ноги расставьте. Теперь, сделайте небольшой выпад правой ногой. Затем сожмите кулак и вытяните вперед руку, будто вы собираетесь выпустить стрелу. Сделайте движение, будто вы натягиваете тетиву для выстрела. С выдохом отпускайте стрелу. Благодаря этому упражнению, развиваются мышцы груди и шеи.

Поза зигзаг
Лежа на животе, соедините ноги, руки положите возле туловища. На вдохе поставьте ладони на пол, а стопы на носки. Отожмитесь от пола. Изогните на выдохе в «зигзаг», Снова отожмитесь от пола. Сделайте вдох и станьте в позу собаки. И на выдохе, плавно вернитесь в первоначальное положение.

Поза кошка
Станьте коленями на пол. Ладони положите на пол в районе груди. Прогнитесь. Затем плавно выгнитесь, как кошка. Это упражнение сделает шею, спину и плечи подвижными и очень гибкими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Лечебные диеты, детское питание, рецепты для диет // Дизайн: Goodwin